珠海比較好的跑步訓(xùn)練app用哪個好?
不少體育愛好者平時(shí)都會用跑步來鍛煉自己，利用跑步來達(dá)到一個更好的身體狀態(tài)，有的喜歡長跑，有的喜歡短跑，不管是哪一種，都是為了自己的身體至終達(dá)到一個更好的層次，這時(shí)候你可以用跑步訓(xùn)練app來輔力自己，市面上的跑步訓(xùn)練app那么多，我們該選擇哪款呢？小編推薦龜兔跑！
關(guān)于跑步你必須知道的小知識：
No.1 呼吸Breathing
穩(wěn)定的呼吸能夠幫助跑友在跑步過程中保持更好、更平穩(wěn)的狀態(tài)。
通常推薦2步一呼、2步一吸或3步一呼、3步一吸的呼吸方式。
No.2 心率Heartrate
對心率的檢測能夠幫助跑友時(shí)刻調(diào)整速度，使機(jī)體維持在理想狀態(tài)。
至大心率的60%~70%為脂肪燃燒區(qū)，有助于減肥；
至大心率的70%~80%為糖原消耗區(qū)，利于鍛煉心肺功能；
至大心率的80%~90%為乳酸堆積區(qū)，益于增肌提速。
No.3 步頻Pace
步頻可以作為跑友控制速度，保持平衡的一項(xiàng)重要參考。
針對大多數(shù)跑者，160~180步/min的步頻是相對科學(xué)、適宜的；而一些經(jīng)驗(yàn)豐富發(fā)高級跑者步頻通常可達(dá)180~200步/min。
No.4 進(jìn)食Eating
跑步前的進(jìn)食時(shí)間、多少一直是跑友們關(guān)注的問題。
如果跑步時(shí)間較長，建議在跑步前至少1~2h適量進(jìn)食，這樣既不會積食、漲肚，也避免了因低血糖而引起的暈厥等癥狀。
No.5 跑鞋Runningshoes
新鞋到手需要已過一段磨合期后才會完全合腳，因此，穿著新鞋上場亦是參加比賽的一大禁忌。
建議跑友選擇平時(shí)已經(jīng)穿習(xí)慣的跑鞋參賽，累計(jì)里程在50K以上、或者已經(jīng)使用了至少3個月。
No.6 補(bǔ)水Drinking water
進(jìn)行長距離跑步訓(xùn)練或參加馬拉松比賽時(shí)，補(bǔ)水是十分關(guān)鍵的一項(xiàng)，而補(bǔ)水時(shí)間、量需要嚴(yán)格控制。
跑步前1~2h補(bǔ)充250~500mL；
跑步中每15~20min補(bǔ)充85~125mL；
結(jié)束跑步30min后根據(jù)實(shí)際跑量與強(qiáng)度補(bǔ)充170~600mL。
No.7 熱身Warmup
充分熱身，能夠幫助機(jī)體迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，有效避免跑步過程中傷病的發(fā)生，是跑步前必不可少的一個環(huán)節(jié)。
通常進(jìn)行10~15min即可，內(nèi)容可選擇拉伸、快走、慢跑、原地跑等。
No.8 訓(xùn)練Training
長距離慢跑（Long slow distance）是一項(xiàng)適宜于普遍跑友的訓(xùn)練方式。
這樣的訓(xùn)練方式能夠幫助跑友提高耐力、增強(qiáng)心肺功能和代謝功能，此外在燃脂減肥方面也十分有效。
No.9 能量代謝Energy metabolism
人體開始運(yùn)動后，體內(nèi)脂肪、糖類代謝逐漸加劇。在運(yùn)動初期，人體動能主要來源于體內(nèi)多余的糖類代謝分解；而在一定時(shí)間后，脂肪代謝開始逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位，這也是人體開始大量燃脂的標(biāo)志。
因此，為了減肥而進(jìn)行跑步訓(xùn)練的跑友一定要保證足夠的跑步時(shí)間，且通常不低于20min。
No.10 跑姿Runningfrom
上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步時(shí)，跑姿也應(yīng)該做出相應(yīng)調(diào)整，從而有效緩解跑步難度、減小受傷風(fēng)險(xiǎn)。
平地跑時(shí)，可另身體與地面保持垂直，變化時(shí)略微前傾；
上坡跑時(shí)，身體略前傾，另重心前移，跑得稍不費(fèi)力；
下坡跑時(shí)，身體與水平面保持垂直，使重心在腳下，保證平衡。
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