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          [供應信息]主題: 健康知識:倒著走的好處 ...   發布者: 李先生
          01/02/2014
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          健康知識:倒著走的好處

          倒走自古以來就備受推崇www.365share.org,在歷代僧侶非常態健身鍛煉中,起著舉足輕重的作用,而且倒走對身體健康也有著諸多方面的好處。同時也存在著一定的難度和風險性,在進行倒走練習時,一定要講究正確的方法。

          倒走前要做好準備活動。用平時散步的速度正走10分鐘,充分放松全身的各個關節、肌肉、韌帶,為進入倒走的至佳狀態做好準備。倒走的場地應選在平整的地方,以防倒走時摔倒。倒走有三種基本姿勢:一是動肩擺臂甩手式。可以運動全身,取得全身協調和平衡的效果,適合倒走比較熟練的人;二是雙手義腰式。這種方法易掌握身體重心,保持身體平衡,也較為安全,但上肢運動量比較小,速度比較慢,適合高齡和初學者:三是曲肘握拳式。這種方式可以減少行進中的阻力,使步行速度加快,適合倒走有素的倒跑者。需要注意的是倒走時保持身體平衡很關鍵,如果無法很好的掌握平衡,可能會導致風險的發生。

          倒走有三種步法:常步是倒走的址基木步法,需注意的是倒走的擺臂不同于正走,正走時手臂是由后向前發力,倒走則恰好相反,手臂是由前向后發力。尖步,是用腳尖、腳掌倒走,這種步法是倒走中比較好的健身步法,它可以反復刺激足上的經脈和穴位,但它也有一定的難度,要求鍛煉者要有很強的耐力和平衡能力。擰步,此步法如同發辮,后退時,右腳向左,左腳向右,兩只腳的角度變換可分為兩種方式,一種是I字形,雙腳的移動保持在一條直線上,右腳尖對左腳跟成I字步;另一種是II字形,倒走時兩只腳好像鐵軌上互相換位成辮子步,角度大小以自己舒適為度。

          溫馨提示:倒走是和正走相反的運動方式,在進行鍛煉時,要講究方法和技巧,以免使自己受傷。倒走鍛煉并非適合每個人。老年人在練習時,要特別注意選擇平整的路段,至好有家人陪伴,以免摔倒。患有嚴重心腦血管疾病、骨病重癥者至好不要進行倒走鍛煉。

           
          最后更新: 2014-01-02 10:55:32
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