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修改這篇文章 : 運動時喝可樂易致脫水

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人們喜歡喝冰鎮可樂，覺得清爽止渴。因此在去運動時，總會備瓶可樂。其實喝含有咖啡因的可樂、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴，反而容易導致身體脫水。 　　這是因為咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運動后身體本來就會出大量汗，丟失大量電解質，如果喝含有咖啡因的可樂等飲料會進一步加重體液的流失。并且，碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，容易打嗝，咖啡因對中樞神經有刺激作用，不利于運動后的恢復。 　　其實在上世紀80年代初，很多人把碳酸飲料當作運動飲料，可口可樂就把產品定義為運動飲料。后來才發現，它并不適合運動飲用。因為，過多飲用碳酸飲料會破壞人體酸堿平衡，酸性物質會損傷細胞膜，造成對細胞的破壞。運動前后飲用碳酸飲料，只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質，變化破壞體內的酸堿平衡。還會造成體內鈣質流失，造成牙齒和骨骼的損壞。 　　建議運動者補充水和運動飲料，至好選擇含糖和電解質——如含鈉的飲料。在運動前30分鐘左右要補充運動飲料，這樣可以提高體內體液和糖原的儲量，在運動中采取多次少量的補水原則，每15分鐘至20分鐘補一次水分，每次約150毫升～200毫升，在運動后應多補充水分、電解質和糖分，補充身體在運動中所流失的物質，加快身體疲勞的恢復。

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