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　　擁有一個好的鍛煉app，能給你的鍛煉生活帶來很多樂趣，從而更好的堅持下去?，F在應用商城里的鍛煉app層出不窮，讓很多運動愛好者都無從下手，那么今天就由小編來幫大家解決這個問題，小編一直在使用龜兔跑，推薦大家使用！ 　　一、運動前應注意些什么 　　1.運動前2小時不要進食，至好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品； 　　2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水； 　　3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長； 　　4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事 　　二、運動后應注意些什么 　　1、運動后如何科學飲水： 　　運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。 　　第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。 　　第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化非優。 　　第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 　　2、運動后五不宜： 　　第一是不宜立即吸火因。運動后馬上吸火因，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸火因的風險比平時更大。 　　第二是不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。 　　第三是不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。 　　第四是不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。 　　第五是不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器宮的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器宮處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器宮的負擔。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn），一款專注健康、公益的移動APP

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