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修改這篇文章 : 女性膳食美容的方法推薦，造美人推薦這幾種！

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膳食美容護膚方法推薦吃出來的美麗才更持久，護膚品只是保證皮膚表面的健康美麗，但只是治標不治本，甚至還有依賴性，且還要擔心這些產品有沒有副作用。 　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 　　二碟蔬菜：每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。至好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 　　三勺素油：每天的烹調用油限亮為3勺，而且至好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的有惑。 　　五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然至好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種"健美烹飪模式"。 　　六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。 　　七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。 造美人美容護膚網( http://www.zaomeiren.com/)_給MM們推薦各類女性問題肌膚改善技巧,如敏感肌膚用什么護膚品，還有敏感性紅血絲,角質層薄怎么辦,面部潮紅、肌膚護理等各種護膚技巧等。用心服務每位要變更美的MM，用專業的知識為你提供解決肌膚問題的方法。

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