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　　徒步運動是一項非?？简炄说倪\動，它在無形中鍛煉了我們的耐性，心理，可以長久堅持徒步運動的朋友小編是非常佩服的，徒步途中我們可以使用徒步運動app來幫助我們記錄一些運動數(shù)據(jù)，推薦使用龜兔跑！ 　　運動保健小常識 　　不要蹲坐休息 　　這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。 　　因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。 　　不要貪吃冷飲 　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。 　　不要立即吃飯 　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器宮活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器宮的需要，而腹腔內(nèi)各器宮的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器宮的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動健康運動跑步APP

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