亚洲A∨无码一区二区三区_久久亚洲综合色一区二区三区_一区二区三区免费电影_亚洲AV日韩AV天堂一区二区三区

修改這篇文章 : 東莞正規(guī)的跑步記錄app哪個(gè)好？

推廣信息

分類目錄: *

信息類型: *

公司庫品牌庫產(chǎn)品庫供應(yīng)信息求購信息服務(wù)項(xiàng)目解決方案業(yè)界資訊新聞事件展會(huì)信息名詞解釋知識(shí)庫文章招聘信息網(wǎng)址連接圖片庫資料下載創(chuàng)業(yè)加盟招商合作促銷活動(dòng)其它信息

標(biāo)題: *

詳細(xì)內(nèi)容: *

　　做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康總是有好處的。除了吃得好，你還需要做一些運(yùn)動(dòng)來保持良好的平衡。鍛煉的好處很多。首先，你要有一個(gè)跑步記錄app來幫你！小編推薦使用龜兔跑！ 　　跑步現(xiàn)在非常流行，不光是體力活，還是個(gè)技木活。不光要能跑，還要會(huì)跑。才能起到強(qiáng)身健體的作用，如果不能科學(xué)跑步，不僅不能鍛煉身體，而且還會(huì)跑壞關(guān)節(jié)，對(duì)身體起反作用。如果你想用跑步強(qiáng)身健體，下面這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)憧刹荒苠e(cuò)過。 　　1、一周四次，5公里到10公里，每次30-60分鐘是比較合適的。如果你堅(jiān)持每天都要跑，或是每周要跑上六七次，那么應(yīng)該制定不同的時(shí)間、距離和強(qiáng)度等，不要讓自己的身體一直處于高負(fù)荷狀態(tài)。 　　2、光跑不練假把式，一周訓(xùn)練三次，深蹲、單腿蹲、健身球俯臥撐、仰臥起坐等等，都要嘗試一下。這些盡量在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保動(dòng)作規(guī)范，及其效率。 　　3、跑前多做做熱身運(yùn)動(dòng)，盡量在五分鐘以上，待身體發(fā)熱之后開跑。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步當(dāng)然也不例外。跑前壓壓腿，做做下蹲，可以讓肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 　　4、跑步的姿勢(shì)很重要。跑步時(shí)候要做到挺胸收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。 　　5、追速、過量、熬夜、跑姿不科學(xué)……是導(dǎo)致傷病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)住１M量控制好配速，跑在自己的節(jié)奏里。如何輕松如何跑，適合自己的才是至好的。 　　6、跑步時(shí)要選擇合適的場(chǎng)地。至基本就是人流少、車流少，如果是通風(fēng)空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方那就更好了。 　　7、跑步需要保暖。有的人想著跑步會(huì)出汗，就穿得很少。或許你跑的時(shí)候可能并不冷，但是在跑完步，身體放松下來的時(shí)候，就容易著涼了，所以注意做好保暖工作還是很必要的。 　　8、跑步鞋不能隨便。鞋要合腳、軟底，至好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能。跑步鞋要注意更換，不能一穿就穿個(gè)兩三年。 　　9、跑馬之后不要立馬休息。很多人習(xí)慣性地跑完了就停下來，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。因此，跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然后進(jìn)行拉伸。 　　10、不喝水或一口氣喝太多。飲水要結(jié)合天氣、跑步時(shí)間、跑量來綜合考慮。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適時(shí)補(bǔ)水。一般在跑前半小時(shí)可以補(bǔ)水200毫升～300毫升。而如果是半小時(shí)以內(nèi)的慢跑，可不用補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中也要積極補(bǔ)水，否則運(yùn)動(dòng)量過大、時(shí)間過長容易出現(xiàn)身體脫水。 　　11、忽視肌肉鍛煉。跑步需要強(qiáng)壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會(huì)注意，后者是大家比較容易忽視的。較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態(tài)，跑起來更輕松，同時(shí)大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動(dòng)健康運(yùn)動(dòng)跑步APP！

上傳圖片:

* (jpg , gif , png) format

聯(lián)系人信息

姓名: *

電子信箱: *

手機(jī):

公司名稱:

聯(lián)系電話:

詳細(xì)地址:

郵政編碼:

網(wǎng)址URL:

其他

關(guān)鍵詞:

有效期:

* 天

管理密碼:*

* 刪除/修改

更換密碼:

* 如有必要，可重新設(shè)置新的管理密碼

刪除此信息

*